Es muy difícil sanar la relación con la comida sin revisar la relación con el propio cuerpo.

Cuando vivimos en guerra con nuestro cuerpo, es fácil que aparezcan:

• Dietas constantes.
• Restricción.
• Compensaciones.
• Culpa.
• Comparación.
• Obsesión por el peso.

Por eso en terapia no trabajamos únicamente la alimentación.

Trabajamos también la autoestima, la autoimagen, la regulación emocional y la forma en la que aprendemos a tratarnos.

Porque cuidar el cuerpo no debería implicar vivir luchando contra él.

Una mirada desde la psicología y la alimentación consciente

Durante años se nos ha hecho creer que todo depende de la fuerza de voluntad.

Sin embargo, la evidencia científica y la experiencia clínica muestran algo muy distinto.

Las dificultades con la comida suelen tener un componente psicológico, emocional y relacional que no desaparece con otra dieta más.

Por eso cada vez más personas buscan un enfoque que integre:

• Psicología.
• Alimentación consciente (mindful eating).
• Regulación emocional.
• Imagen corporal.
• Autocompasión.
• Autoconocimiento.
• Hábitos sostenibles.

No se trata de comer perfecto.

Se trata de comprender qué necesitas realmente cuando sientes la necesidad de comer.

Preguntas que pueden cambiar tu forma de entender la comida

Quizá puedas detenerte unos minutos y preguntarte:

• ¿Qué intento calmar cuando recurro a la comida?
• ¿Cuándo empezó mi preocupación por el peso o el cuerpo?
• ¿Qué aprendí sobre la comida en mi familia?
• ¿Qué creo que conseguiría si mi cuerpo cambiara?
• ¿Qué emoción intento evitar cuando como sin hambre?

No necesitas tener todas las respuestas hoy.

Pero hacerte estas preguntas puede ser el comienzo de una relación diferente contigo.

Sanar la relación con la comida es mucho más que aprender nutrición

Muchas personas llegan buscando una lista de alimentos.

Y terminan descubriendo una forma completamente nueva de relacionarse consigo mismas.

Porque sanar la alimentación también implica aprender a:

• Escuchar el cuerpo.
• Comprender las emociones.
• Reducir la culpa.
• Construir una autoestima menos dependiente del aspecto físico.
• Habitar el cuerpo desde el respeto y no desde la lucha.

Ese es el cambio que permanece.

En Respira trabajamos la relación con el cuerpo y la comida desde una mirada integradora

En Ahora Respira creemos que la comida nunca debería convertirse en un enemigo.

Por eso nuestros espacios combinan la psicología, el trabajo emocional, la imagen corporal y el autocuidado para ayudarte a comprender qué hay debajo de ese iceberg que llevas años intentando cambiar solo desde la alimentación.

¿Quieres empezar a transformar tu relación con la comida?

A lo largo del año organizamos:

• Cursos para mejorar la relación con la comida desde la psicología.
• Programas de autoestima e imagen corporal para aprender a habitar el cuerpo con mayor calma y respeto.
• Talleres grupales de alimentación emocional, regulación emocional y autocompasión.
• Sesiones individuales de psicología para trabajar ansiedad, alimentación emocional, autoestima y relación con el cuerpo desde un enfoque personalizado.

Si sientes que llevas años intentando resolver el problema con dietas y cada vez vuelves al mismo lugar, quizá ha llegado el momento de mirar debajo del iceberg.

Porque cuando comprendemos la función que cumple la comida, ya no necesitamos luchar contra ella.

Empezamos, por fin, a escucharnos.

¿Quieres seguir profundizando?

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La entrada La relación con el cuerpo y la comida están profundamente unidas se publicó primero en Respira.

Esta es una de las preguntas más frecuentes en terapia.

La respuesta suele sorprender.

Porque la comida no siempre busca alimentar el cuerpo.

En ocasiones intenta cuidar aquello que nadie nos enseñó a cuidar emocionalmente.

La comida puede convertirse en una forma de:

• Calmar la ansiedad.
• Desconectar del estrés.
• Aliviar la tristeza.
• Tapar el vacío emocional.
• Premiar después de un día difícil.
• Castigarnos cuando sentimos culpa.
• Recuperar una sensación de control cuando todo parece desbordarnos.
• Evitar emociones que resultan demasiado intensas.

Desde fuera puede parecer «falta de control».

Desde dentro suele ser un intento de supervivencia emocional.

Y eso cambia mucho la mirada.

Alimentación emocional: cuando comer deja de tener que ver con el hambre

La alimentación emocional no significa que cada vez que comemos exista un problema.

Todos utilizamos la comida de forma emocional en algunos momentos.

Celebramos con comida.

Compartimos momentos importantes alrededor de una mesa.

Nos reconforta una receta que nos recuerda a nuestra infancia.

Eso forma parte de la vida.

El conflicto aparece cuando la comida se convierte en la principal estrategia para regular lo que sentimos.

Cuando es prácticamente el único recurso disponible para aliviar el malestar.

Entonces la comida deja de ser el problema.

Y pasa a ser el intento de solución.

La historia que construye nuestra relación con la comida

Nuestra relación con la alimentación empieza mucho antes de que aprendamos qué son los hidratos o las proteínas.

Empieza en la infancia.

Empieza con las frases que escuchamos.

Con los cuerpos que vimos.

Con los comentarios recibidos.

Con aquello que aprendimos sobre el valor de nuestro aspecto físico.

Quizá hayas escuchado frases como:

• «Si te portas bien, hay postre.»
• «No repitas, que vas a engordar.»
• «Has adelgazado, qué bien estás.»
• «Hay que ganarse la comida.»

O quizá aprendiste que mostrar emociones era complicado, pero comer siempre estaba permitido.

Todo eso va dejando huella.

Y muchas veces seguimos viviendo desde esos aprendizajes sin ser plenamente conscientes.

¿Y si este fuera el momento de empezar a mirarte de otra manera?

Si al leer este artículo has sentido que algo de lo que cuento también habla de ti, quizá no necesites seguir esforzándote más. Quizá necesites empezar a comprenderte mejor.

No tienes que recorrer este camino en soledad.

Si quieres trabajar tu relación con la comida, con tu cuerpo o con tus emociones desde un enfoque psicológico, humano y respetuoso, estaré encantada de acompañarte.

También puedes unirte a nuestros talleres y cursos, donde encontrarás un espacio seguro para aprender, compartir y construir una relación más amable contigo.

Puedes encontrarme en Instagram en @ahora_respira, donde comparto contenido sobre bienestar emocional, autoestima, alimentación y relación con el cuerpo.

Si prefieres hablar directamente conmigo, puedes llamarme o escribirme por WhatsApp al 637 72 88 65 (Miriam).

Respirar, comprender y cuidarte puede ser el primer paso hacia un cambio que no nazca de la exigencia, sino del respeto hacia ti.

La entrada ¿Por qué recurro a la comida si sé que no me hace sentir bien? se publicó primero en Respira.

Si alguna vez has pensado:

«No tengo fuerza de voluntad.»
«Siempre vuelvo a comer cuando estoy mal.»
«Sé lo que debería hacer, pero no consigo mantenerlo.»

Quizá el problema no sea la comida.

Quizá la comida solo esté mostrando algo mucho más profundo.

En consulta escucho con frecuencia a personas que llegan convencidas de que necesitan aprender a comer mejor. Sin embargo, después de un tiempo descubren que su verdadera dificultad nunca estuvo en el plato.

Estaba en la forma de relacionarse consigo mismas.

Porque la alimentación emocional no empieza en la nevera. Empieza mucho antes.

La comida no es el problema: es el síntoma

Cuando hablamos de alimentación solemos centrarnos en lo visible:

• Comer por ansiedad.
• Atracones.
• Restricción alimentaria.
• Culpa después de comer.
• Dietas constantes.
• Obsesión por el peso.
• Necesidad de controlar cada alimento.

Todo eso existe.

Pero representa solo una pequeña parte de la historia.

Imagina un iceberg.

La parte que sobresale del agua es aquello que vemos: la comida.

Debajo existe una estructura mucho más grande que suele pasar desapercibida.

Ahí encontramos emociones, creencias, heridas y aprendizajes que sostienen nuestra relación con la alimentación.

Lo que suele esconderse bajo el iceberg

Cuando exploramos con calma aparecen cuestiones como:

• Miedo a no ser suficiente.
• Autoexigencia constante.
• Necesidad de control.
• Baja autoestima.
• Vergüenza corporal.
• Soledad.
• Estrés mantenido.
• Dificultad para gestionar emociones.
• Perfeccionismo.
• Dolor emocional.

La comida rara vez aparece por casualidad.

Muchas veces cumple una función.

Y comprender esa función cambia completamente la manera de afrontar el problema.

La entrada La comida es solo la punta del iceberg: lo que tu relación con la comida está intentando decirte se publicó primero en Respira.

Cada verano ocurre algo curioso. Cambia la temperatura, cambiamos la ropa… y, para muchas personas, también cambia la forma en la que se miran frente al espejo.

La ropa se acorta, la piel queda más expuesta y aparecen pensamientos que parecían dormidos durante el invierno:
«No estoy como debería.»
«Este año tampoco me atrevo a ponerme ese vestido.»
«Cuando adelgace, disfrutaré más.»

Pero ¿y si el verdadero problema no fuera nuestro cuerpo, sino la relación que hemos aprendido a tener con él?

En Ahora Respira queremos invitarte a hacer una pausa y reflexionar sobre ello.

¿Cómo percibimos nuestro cuerpo?

La imagen corporal no es únicamente lo que vemos cuando nos miramos al espejo.

Es la historia que nos contamos sobre nuestro cuerpo.

Está formada por nuestras experiencias, los comentarios que hemos recibido desde pequeños, los estándares de belleza que vemos en redes sociales, la cultura en la que vivimos y la forma en la que aprendimos a valorar nuestro aspecto físico.

Por eso dos personas con cuerpos muy similares pueden sentirse de formas completamente distintas.

La percepción del cuerpo nace mucho más en la mente que en el espejo.

El cuerpo que tenemos frente al cuerpo que creemos que deberíamos tener

Muchas personas viven atrapadas entre dos cuerpos:

• El cuerpo real.
• El cuerpo ideal.

El problema aparece cuando toda nuestra felicidad queda aplazada hasta alcanzar ese cuerpo imaginado.

«Cuando pierda peso…»
«Cuando tenga más músculo…»
«Cuando desaparezca la barriga…»

Entonces dejamos de vivir el presente.

Dejamos de disfrutar de la playa, de una comida con amigos, de una fotografía o de una tarde en la piscina porque sentimos que primero debemos cambiar.

Sin darnos cuenta, convertimos nuestro cuerpo en un proyecto eterno que nunca parece suficiente.

El verano y el cambio de ropa: un momento emocional

Aunque parezca algo superficial, el cambio de armario puede remover muchas emociones.

Hay personas que sienten ansiedad al probarse la ropa del año anterior.

Otras evitan ir de compras porque saben que acabarán comparándose.

Algunas dejan de acudir a planes sociales por miedo a mostrar su cuerpo.

Y todo esto tiene un impacto emocional importante.

No es la ropa.

Es todo lo que simboliza.

Es sentir que nuestro cuerpo está siendo observado, evaluado o comparado.

¿Por qué somos tan exigentes con nuestro cuerpo?

Vivimos rodeados de mensajes que nos dicen constantemente cómo deberíamos ser.

Cuerpos perfectos, filtros, retoques, comparaciones constantes y una industria que muchas veces alimenta la idea de que siempre necesitamos mejorar.

El problema es que esa exigencia nunca termina.

Cuando conseguimos un objetivo, aparece otro.

Por eso muchas personas descubren que incluso después de perder peso siguen sintiéndose insuficientes.

Porque el conflicto nunca estuvo únicamente en el cuerpo.

También estaba en la mirada con la que aprendieron a observarse.

Aceptar el cuerpo no significa dejar de cuidarlo

Una de las creencias más extendidas es pensar que aceptar nuestro cuerpo implica resignarnos.

Y no es así.

La aceptación no significa abandonar el autocuidado.

Significa dejar de tratar nuestro cuerpo como un enemigo.

Podemos querer alimentarnos mejor, hacer ejercicio o descansar más sin hacerlo desde el castigo.

Existe una enorme diferencia entre decir:

«Voy a cuidarme porque odio mi cuerpo.»

Y decir:

«Voy a cuidarme porque mi cuerpo merece estar bien.»

La acción puede ser la misma.

La intención cambia completamente la experiencia.

Los cambios más duraderos nacen del respeto

Cuando el motor del cambio es el rechazo, solemos entrar en ciclos de exigencia, culpa y abandono.

En cambio, cuando el cuidado nace del respeto, es mucho más fácil mantener hábitos saludables en el tiempo.

Porque dejamos de buscar un cuerpo perfecto y empezamos a construir una relación más sana con nosotros mismos.

El bienestar no comienza cuando nuestro cuerpo cambia.

Muchas veces empieza cuando cambia la forma en la que nos hablamos.

Algunas preguntas para empezar a mirarte con más amabilidad

Antes de terminar, quizá puedas regalarte unos minutos para reflexionar:

• ¿Cómo le hablo a mi cuerpo cuando me miro al espejo?
• ¿Estoy esperando a cambiar físicamente para permitirme disfrutar?
• ¿Qué parte de la exigencia que siento realmente es mía y cuál he aprendido de los demás?
• ¿Qué necesitaría escuchar mi cuerpo si pudiera hablarme hoy?
• ¿Cómo sería cuidarme desde el cariño en lugar de hacerlo desde la crítica?

No hace falta responderlas todas.

A veces basta con empezar a hacerse la pregunta.

Una invitación para este verano

Tal vez este verano tu cuerpo no sea diferente al del año pasado.

Pero sí puede ser diferente la relación que construyas con él.

Quizá puedas permitirte disfrutar de un baño, ponerte esa ropa que tanto te gusta o salir en una fotografía sin pensar primero en cómo te ves.

Porque tu valor nunca ha dependido de una talla.

Tu cuerpo ha estado contigo en cada abrazo, en cada paso, en cada momento difícil y en cada alegría.

Ha sido tu hogar.

Y quizá ha llegado el momento de empezar a tratarlo como tal.

En Ahora Respira queremos acompañarte

En Ahora Respira creemos que el bienestar emocional también pasa por reconciliarnos con nuestro cuerpo.

Si sientes que la autoexigencia, la comparación o la insatisfacción corporal están ocupando demasiado espacio en tu vida, recuerda que no tienes por qué recorrer ese camino en soledad.

A veces, el primer cambio no ocurre en el espejo.

Ocurre en la forma en la que empezamos a mirarnos.

La entrada El cuerpo que habitas: aprender a mirarlo con más amabilidad este verano se publicó primero en Respira.

¿Comes hoy igual que hace cinco años? ¿Necesita tu cuerpo lo mismo en una etapa de estrés que en unas vacaciones? ¿Y durante el invierno que en verano?

La respuesta es sencilla: no.

Nuestra alimentación, al igual que nuestra vida, está en constante evolución. Sin embargo, vivimos rodeados de mensajes que nos hacen creer que existe una única forma correcta de comer. Dietas, reglas, horarios estrictos y listas de alimentos permitidos o prohibidos nos alejan de algo fundamental: la capacidad de escuchar nuestro cuerpo.

La realidad es que nuestras necesidades nutricionales cambian según la edad, el momento vital, el estado emocional, el nivel de actividad física e incluso la estación del año.

Aprender a adaptarnos a esos cambios es una de las bases de una relación saludable con la comida y con nosotros mismos.

El cuerpo cambia y las necesidades también.

A lo largo de la vida atravesamos diferentes etapas que influyen en nuestra forma de alimentarnos. La infancia, la adolescencia, la edad adulta o la madurez presentan necesidades distintas. Del mismo modo, un periodo de alta exigencia laboral, una maternidad, un proceso de enfermedad, un duelo o una etapa de crecimiento personal pueden modificar nuestro apetito, nuestros horarios y nuestras necesidades energéticas.

Hay momentos en los que necesitamos más energía y otros en los que el cuerpo nos pide descanso. Etapas en las que sentimos más hambre y otras en las que el apetito disminuye. Pretender alimentarnos siempre de la misma manera es como querer vestirnos igual en verano y en invierno. Escuchar estos cambios forma parte del autocuidado.

La relación entre alimentación y momento vital.

La comida no ocurre en el vacío. Está profundamente conectada con aquello que estamos viviendo.

Cuando atravesamos una época de estrés, incertidumbre o cambios importantes, nuestra relación con la alimentación puede verse afectada.

Es habitual que algunas personas:

• Coman más de lo habitual.
• Pierdan el apetito.
• Busquen alimentos reconfortantes.
• Experimenten ansiedad relacionada con la comida.
• Sientan una mayor necesidad de dulces o alimentos energéticos.

Antes de juzgar estas respuestas, puede ser útil preguntarnos: ¿Qué está intentando comunicarme mi cuerpo? Muchas veces el problema no es la comida, sino aquello que hay detrás. La alimentación puede convertirse en la forma en que el organismo expresa cansancio, estrés, soledad, sobrecarga emocional, autoexigencia o necesidad de descanso.

Cómo influyen las estaciones del año en nuestra alimentación

La naturaleza cambia con cada estación y nosotros también.

Durante el invierno solemos sentir mayor necesidad de alimentos calientes, reconfortantes y energéticos. En verano, por el contrario, es frecuente que el cuerpo pida comidas más ligeras, frescas e hidratantes.

Nuestro apetito, nuestras preferencias alimentarias e incluso nuestros horarios pueden variar a lo largo del año.

Desarrollar una relación saludable con la comida implica aprender a reconocer estas fluctuaciones naturales en lugar de luchar contra ellas.

No se trata de seguir reglas rígidas, sino de cultivar una escucha más consciente de las señales corporales.

Alimentación intuitiva: recuperar la confianza en el cuerpo

Muchas personas han aprendido a desconfiar de sus propias sensaciones.

Comen según lo que indica una dieta, una aplicación o una recomendación encontrada en redes sociales, dejando en segundo plano las señales de su propio organismo.

La alimentación intuitiva propone recuperar esa conexión.

Nos invita a prestar atención a aspectos tan importantes como:

• El hambre.
• La saciedad.
• La energía.
• El placer al comer.
• El cansancio.
• La satisfacción física y emocional.

La alimentación intuitiva no significa comer impulsivamente ni ignorar el autocuidado.

Significa aprender a diferenciar entre las necesidades físicas y las necesidades emocionales, desarrollando una relación más flexible, respetuosa y consciente con la comida.

Cuando el cuerpo pide dulce: mirar más allá de la comida

Una de las consultas más frecuentes es:

“Necesito dulce constantemente.”
“No puedo dejar de picar entre horas.”
“Siento que como por ansiedad.”

Detrás de estas conductas suele haber mucho más que una cuestión de fuerza de voluntad.

A veces encontramos:

• Agotamiento físico o emocional.
• Falta de descanso.
• Estrés mantenido en el tiempo.
• Exceso de exigencia.
• Necesidad de calma o regulación emocional.
• Desconexión de las propias necesidades.

Por eso, antes de preguntarnos qué deberíamos dejar de comer, puede resultar más útil reflexionar sobre otras cuestiones:

• ¿Cómo estoy durmiendo?
• ¿Cómo me estoy tratando?
• ¿Estoy respetando mis límites?
• ¿Qué emociones estoy intentando gestionar?
• ¿Qué necesito realmente en este momento?

Nutrirse va mucho más allá de la alimentación

Cuando hablamos de nutrición solemos pensar únicamente en la comida. Sin embargo, existen muchas formas de nutrirnos.

También nos alimentan:

• El descanso.
• Las relaciones significativas.
• La conexión con la naturaleza.
• El movimiento.
• Los espacios de calma.
• El afecto.
• Las actividades que aportan sentido a nuestra vida.

Hay ocasiones en las que el cuerpo no necesita una nueva dieta.

Necesita una pausa.

Necesita descanso.

Necesita seguridad.

Necesita sentirse escuchado.

Por eso, una visión integral del bienestar implica comprender que la salud no depende únicamente de lo que ponemos en el plato, sino también de cómo vivimos, cómo sentimos y cómo nos relacionamos con nosotros mismos.

Escuchar al cuerpo como una forma de autocuidado

Quizá no existe una única forma correcta de alimentarse.

Quizá la pregunta más importante no sea qué deberías comer, sino qué necesitas hoy.

Escuchar al cuerpo requiere práctica, paciencia y curiosidad. Implica dejar de luchar contra él para comenzar a colaborar con él.

Cuando aprendemos a identificar nuestras necesidades reales, la alimentación deja de convertirse en una batalla y puede transformarse en una herramienta de bienestar, conexión y cuidado personal.

Porque tu cuerpo cambia.
Tu vida cambia.
Tus necesidades también.

Y está bien que tu forma de nutrirte evolucione con ellas.

Respira. Escucha. Confía.

La entrada Alimentarnos en cada etapa de la vida: cómo adaptar la alimentación a los cambios vitales se publicó primero en Respira.

El pasado 30 de noviembre, la Plaza del Altozano se convirtió en algo más que un espacio público: se transformó en un lugar donde cabían la emoción, la vulnerabilidad y la esperanza. Allí celebramos el Acto de Visibilización de los Trastornos de la Conducta Alimentaria (TCA), un encuentro que nació para poner voz a una realidad que demasiadas personas viven en silencio.

Un acto que nace de una historia real

Quiero contaros algo importante: este acto no nació solo de mi trabajo como psicóloga.
Nació de una proposición íntima, humana y profundamente valiente.

Esta actividad fue creada junto a una de las familias que acompaño, pero su raíz, su impulso más genuino, vino de una de mis pacientes.
Por eso hoy quiero dedicar un agradecimiento muy especial a Marta.

Marta, esta iniciativa nace de tu historia, de tu fuerza y de esa valentía silenciosa que a veces no se ve, pero que sostiene cada paso.
Gracias por atreverte a transformar tu lucha en un espacio que abraza a otras personas.
Gracias por recordarme —y recordarnos— que pedir ayuda también es un acto de amor, y que compartir lo que duele abre caminos para que las miradas se vuelvan más humanas.

Hoy estamos aquí porque tú decidiste que tu proceso podía ser luz.
Gracias por confiar, por impulsar y por crear esta oportunidad para hablar, para sentir y para acompañarnos.
Tu gesto nos recuerda que incluso en mitad de la batalla se puede sembrar algo hermoso.

Un comienzo desde el corazón

Abrimos el acto con unas palabras que nacieron de un lugar muy profundo para mí.
Quería que todas las personas presentes recordaran que los TCA no son un problema de comida, ni una elección, ni cuestión de fuerza de voluntad. Son trastornos emocionales que suelen nacer del dolor, de la autoexigencia o de heridas que no encontraron otro modo de expresarse.

Quería que la plaza se convirtiera en un espacio seguro donde, aunque fuera por un momento, nadie tuviera que esconder lo que siente.

La música que nos acompañó

La música fue un puente imprescindible durante toda la tarde, creando momentos de calma, conexión y emoción:

Sergio Plaza – “Y te diré”

Su interpretación nos permitió abrir el acto desde la sensibilidad y la presencia.

Testimonios que nos recuerdan que no estamos solos

La lectura de testimonios fue, sin duda, la parte más íntima y humana.
Escuchar palabras reales de personas que están o han estado en esta lucha, así como de sus familias, llenó la plaza de verdad y de valentía.

Cada testimonio fue un acto de generosidad.
Cada silencio, un recordatorio de que el dolor compartido pesa un poco menos.

Más música que sostuvo la emoción

Bea Contreras – “90 minutos”

Una interpretación llena de sensibilidad, perfecta para acompañar un momento tan delicado.

Iván Ortega Conesa – “Angels”

Una canción que habla de acompañamiento, de sostén… y que resonó profundamente en todas las personas presentes.

El Manifiesto de Visibilización

Uno de los momentos centrales fue la lectura del Manifiesto de Visibilización de los TCA, donde reivindicamos:

• El reconocimiento de los TCA como enfermedades complejas que merecen ser vistas y escuchadas.
• La necesidad urgente de más recursos públicos, más especialización y más prevención.
• Una sociedad que deje de juzgar los cuerpos y comience a educar en diversidad, respeto y salud mental.
• Y algo esencial: la recuperación sí es posible, pero no se debe hacer sola.

Ver la reacción de quienes escuchaban, sentir el silencio respetuoso, fue uno de los momentos más conmovedores del acto.

Un cierre musical muy especial

Noé Vargas – Canción original inspirada en los TCA

Noé cerró el acto con una canción creada especialmente para este día.
Una pieza que hablaba desde dentro, compuesta desde la empatía y la sensibilidad.

Todo esto se cerro con una dinámica para reflexionar juntas y juntos

Preparamos una dinámica con pancartas reales, creadas a partir de pensamientos que muchas personas con TCA llevan por dentro.
Invitamos a quienes asistieron a acercarse, leer, escribir mensajes y palabras de apoyo que se han llegado a la UTCA o simplemente observar.

Ver a tantas personas interactuar con esos mensajes fue un recordatorio precioso de cuánto necesitamos espacios así: reales, cuidados, humanos.

Gracias por estar, por escuchar y por sentir

Al finalizar, solo podía sentir agradecimiento.

A quienes vinisteis.
A quienes compartisteis vuestra historia.
A quienes escuchasteis en silencio.
A quienes acompañáis, sostenéis o buscáis ayuda.
A los músicos que regalaron su sensibilidad.
Y, de nuevo, a Marta, por encender esta chispa.

La recuperación existe.
La esperanza existe.
Pedir ayuda es un acto de valentía.
Y nadie merece vivir esta lucha en soledad.

Gracias por convertir una plaza en un espacio seguro.
Gracias por formar parte de este camino más humano y compasivo.

De corazón: gracias.

La entrada Acto de Visibilización de los TCA en Albacete: Cuando una Plaza se Convierte en un Abrazo Colectivo se publicó primero en Respira.

Honrar lo que fue: una mirada al duelo y a las despedidas

Psicoterapia y acompañamiento emocional en procesos de pérdida

Noviembre trae consigo un ritmo diferente.
Los días se vuelven más tranquilos, la naturaleza se prepara para descansar y, casi sin darnos cuenta, sentimos esa invitación a pausar y mirar hacia dentro.
Es un mes que nos acerca al recuerdo, a la reflexión y a la conciencia de nuestras ausencias: personas que ya no están, etapas que terminaron o versiones de nosotros mismos que hemos dejado atrás.

Porque el duelo no solo aparece tras la muerte de un ser querido.
El proceso de duelo también surge al cerrar una relación, dejar un trabajo, cambiar de ciudad, despedirnos de una etapa vital o de una identidad que ya no nos representa.
Toda transformación importante implica una pequeña despedida.

El duelo como proceso de crecimiento personal

Muchas veces asociamos el duelo con un dolor que “hay que superar”, pero la realidad es diferente.
El duelo no es olvidar, no es pasar página de un día para otro, ni ocultar lo que sentimos.
El duelo es un proceso emocional necesario para sanar, entender lo vivido y continuar hacia adelante con más conciencia y fortaleza.

En psicoterapia acompañamos ese camino con respeto y presencia.
Cuando podemos hablar, llorar, sentir y comprender lo que nos pasa, el dolor se vuelve más llevadero.
No buscamos acelerar el proceso, sino darte un lugar seguro para vivirlo.

El duelo no destruye: transforma.
Nos cambia, pero también nos abre la posibilidad de crecer.

Acompañamiento emocional en procesos de cambio

En Respira, entendemos el duelo como un movimiento de vida.
Cada pérdida —grande o pequeña— puede convertirse en una oportunidad para el autocuidado emocional, el aprendizaje y la reconexión con uno mismo.

A través de la psicoterapia puedes:

Comprender lo que estás sintiendo
Despedirte de forma saludable
Integrar el pasado sin quedarte atrapado en él
Crear nuevos significados y nuevos comienzos
Recuperar la calma, la confianza y el sentido

No se trata de “superar”, sino de integrar lo vivido con respeto y amor.

Psicoterapia y acompañamiento en Respira

En Respira, la psicoterapeuta Miriam Alfaro te acompaña en un espacio seguro, humano y cálido.
Un lugar donde puedes sentir, expresar, recordar, agradecer y soltar sin juicio, a tu ritmo.

Tanto hombres como mujeres pueden atravesar duelos silenciosos, cambios profundos o etapas de incertidumbre.
Y no tienes por qué vivirlo solo.
Si estás pasando por un proceso de duelo, pérdida emocional o transición importante, estamos aquí para acompañarte.

Agenda tu sesión o solicita más información:
637 728 865
Instagram: @ahora_respira
Más sobre nuestro enfoque terapéutico: www.ahorarespira.es

La entrada Duelo y crecimiento personal | Psicoterapia y acompañamiento emocional se publicó primero en Respira.

Cuando comer deja de ser un acto natural y se convierte en una fuente de ansiedad, el cuerpo y la mente entran en un ciclo de sufrimiento silencioso. Este miedo puede manifestarse como culpa después de comer, miedo a subir de peso o una sensación de pérdida de control.

Pero es importante saber que no estás solo/a, y que existen formas de aliviar ese malestar. Aquí te compartimos algunas estrategias terapéuticas que pueden ayudar tanto a adolescentes como a padres en este proceso.

1. Respirar antes de comer

El miedo activa el sistema nervioso simpático (el que prepara al cuerpo para huir o luchar). Tomarse un momento para respirar profundamente, con inhalaciones lentas y exhalaciones largas, ayuda a calmar el sistema nervioso y a disminuir la tensión corporal antes de enfrentarse al plato.

Ejemplo: Inhalar contando hasta 4, sostener 2 segundos, y exhalar contando hasta 6. Repetir por 1-2 minutos antes de comer.

2. Normalizar las emociones sin juzgarlas

Decir “es normal que me sienta así” ayuda a quitarle poder al miedo. No se trata de eliminar la ansiedad de inmediato, sino de aceptarla como una emoción pasajera. Nombrarla sin juzgarla es un primer paso hacia la calma.

Frase útil: “Estoy sintiendo miedo, y está bien. No tengo que pelear con esta emoción.”

3. Comer acompañado siempre que sea posible

Comer con alguien de confianza puede disminuir la ansiedad. No hace falta hablar del tema; a veces, simplemente sentirse acompañado basta para reducir la angustia. En contextos terapéuticos, esta práctica se llama “ingesta acompañada”.

Para padres: sentarse a la mesa con una actitud tranquila y sin presionar puede ser muy útil.

4. Practicar la autocompasión

Muchas personas con ansiedad al comer se tratan con dureza. Reemplazar el diálogo interno crítico por uno más amable puede cambiar profundamente la experiencia.

Ejemplo: en lugar de pensar “no debí haber comido esto”, intentar decirse “mi cuerpo necesita alimento, y estoy aprendiendo a cuidarlo”.

5. Establecer rutinas de comida estables

Tener horarios de comida regulares ayuda a disminuir la ansiedad anticipatoria. El cuerpo se adapta, y la mente se va sintiendo más segura.

Tip: No saltarse comidas, aunque haya miedo. El cuerpo necesita regularidad para confiar.

6. Buscar apoyo profesional

La ansiedad frente a los alimentos suele ser una señal de algo más profundo. Psicólogos especializados en trastornos alimentarios pueden ofrecer herramientas adaptadas a cada persona, y muchas veces el trabajo en equipo (adolescente – familia – terapeuta) es la base para la sanación.

Acompañar con presencia y sin presión

Para los padres, el mejor apoyo no es forzar, sino estar presentes, disponibles, y abiertos al diálogo. Validar las emociones, ofrecer seguridad y evitar hablar del cuerpo o la comida en términos de “bueno” o “malo” son claves.

Si tú o alguien cercano necesita orientación, estamos aquí para acompañarte. Puedes llamarnos o escribirnos al 637 72 88 65.
La ansiedad puede calmarse, y comer puede volver a ser un acto de cuidado, no de miedo.

La entrada Cómo gestionar el miedo y la ansiedad al comer: estrategias para acompañar y sanar se publicó primero en Respira.

Señales de alerta de la anorexia: lo que padres y adolescentes deben saber

La anorexia nerviosa no comienza de un día para otro. Muchas veces se instala de forma silenciosa, disfrazada de hábitos “saludables” o cambios “normales” de la adolescencia. Pero detrás de esas conductas pueden esconderse mucho sufrimiento y una profunda desconexión con el propio cuerpo.

Reconocer las señales tempranas puede hacer una gran diferencia. La detección y el acompañamiento oportuno son claves para la recuperación.

Señales físicas que pueden pasar desapercibidas

• Pérdida de peso rápida o progresiva, sin una causa médica clara.
• Fatiga constante, mareos frecuentes o desmayos.
• Sensación de frío, incluso en ambientes templados.
• Cambios en la piel, cabello o uñas (resequedad, caída, fragilidad).
• En mujeres: ausencia de menstruación o irregularidades hormonales.

Cambios en la relación con la comida

• Evita ciertas comidas o grupos alimenticios (grasas, harinas, azúcar).
• Obsesión por contar calorías o leer etiquetas nutricionales.
• Saltarse comidas con excusas (“ya comí”, “no tengo hambre”, “me siento mal”).
• Comer en soledad o con ansiedad, y desarrollar rituales al comer.

Cambios emocionales y comportamentales

• Miedo intenso a ganar peso, incluso con un peso corporal bajo.
• Se mira al espejo y se percibe “gorda” aunque no lo esté.
• Se aísla de amigos, evita reuniones familiares o sociales con comida.
• Cambios de humor, ansiedad, tristeza o irritabilidad frecuente.

Para padres: cómo acompañar sin juzgar

Es normal sentir miedo, culpa o confusión. Pero lo más importante es crear un espacio seguro, sin reproches, donde tu hijo o hija se sienta escuchado. Frases como “Estoy aquí para ti”, “Me preocupa cómo te estás sintiendo” o “Podemos buscar ayuda juntos” pueden abrir una puerta.

Evita hablar del cuerpo o del peso. En su lugar, enfócate en el bienestar emocional. La anorexia no es una elección: es una señal de que algo más profundo necesita ser atendido.

Para adolescentes: no estás solo/a

Si sientes que la comida, tu cuerpo o el espejo se han vuelto una fuente constante de angustia, mereces ayuda. Hablar con alguien de confianza, un adulto, un psicólogo o incluso un amigo, puede ser el primer paso hacia el alivio.

Pedir ayuda no es un signo de debilidad, sino de valentía. Tu cuerpo no es tu enemigo. Y tú no estás solo/a en esto.

Recuperarse es posible. Cuanto antes se inicie el proceso, más sólido será el camino hacia el bienestar.

Si tú o alguien cercano necesita apoyo, no dudes en contactarnos. Estamos aquí para ayudarte. Puedes llamarnos o escribirnos al 637 72 88 65. La escucha y el acompañamiento son el primer paso hacia la recuperación.

La entrada Señales de alerta de la anorexia: ¿cómo reconocer los primeros síntomas? se publicó primero en Respira.

Primera sesión online gratuita de 15-20 minutos

Iniciar un proceso terapéutico es una decisión importante. Implica tiempo, energía, confianza… y muchas veces, también miedos e incertidumbres. ¿Será la persona adecuada para mí? ¿Me sentiré a gusto? ¿Realmente necesito esto?

Es totalmente normal que estas preguntas aparezcan. Por eso quiero ponértelo más fácil: te ofrezco una primera sesión gratuita de 15 a 20 minutos, online y sin compromiso.

¿Por qué lo hago?

Porque creo profundamente en la importancia de sentirnos cómodos y seguros con la persona que nos acompaña en un proceso tan íntimo como el terapéutico. Y porque sé que muchas veces, el primer paso es el más difícil.

Esta sesión está pensada para que podamos conocernos, que puedas hacerme preguntas, contarme un poco de ti y sentir si conectas con mi forma de trabajar. No es una sesión formal ni estructurada, es un primer encuentro humano, real y cercano.

¿Qué puedes esperar de este primer contacto/espacio?

Un momento tranquilo para hablar y expresarte con libertad
Un acercamiento a mi estilo, enfoque y forma de trabajar
La oportunidad de aclarar dudas y expectativas
Una experiencia sin coste, sin presión y con total libertad de decisión

Si sientes que quieres seguir, podemos alargar la sesión y comenzar a trabajar en una consulta completa. Y si no es lo que esperabas, no pasa nada: cortamos a los 15-20 minutos y no habrá ningún coste. Tu comodidad y tu proceso son lo más importante.

¿Te animas?

Antes de tomar tu decisión, te invito a:
Leer las reseñas y testimonios de personas que ya han trabajado conmigo
Escribirme por mensaje directo o correo si tienes dudas
Seguirme en redes sociales, donde comparto contenido, recursos y novedades sobre el acompañamiento terapéutico

Este verano estoy preparando novedades especiales, y me encantará que formes parte de esta comunidad.

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Y si lo sientes, agenda ya tu primera sesión gratuita. Es tu momento. Es tu espacio. Estoy aquí para acompañarte.

La entrada A veces solo necesitamos un lugar desde donde empezar. se publicó primero en Respira.